zwisanie na drążku

Bruce20 Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) WIDZIALEM ZDJECIE, CENTYMETR POD INNYM KATEM NIZ 90 STPNI DO KOSCI RAMIENNEJ, MOZE NAWET 70ST BYLO, TRUDNO POWIEDZIEC - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.). [...]

[...] że powinnien urosnąć bo siła fizyczna wraz z wysokim wzrostem są potrzebne. Ćwiczenia najbardziej pobudzajace wzrost to: wszelkiego typu rozciaganie, skłony z pogłębianiem, zwisanie na drążku itp, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Nie poleca się natomiast ćwiczeń z hantlami przy dużych obciązeniach i bardzo wyczerpujących ćwiczeń. -> SEN [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

[...] mieli w rodzinie kafarów nie ale zaczeli cwiczyc i widac efekty takze nalezy zaczac cwiczyc nad wzrostem occzywiscie jesli ktos che proponuje na dobry poczatek basen zwisanie na drazku rozciaganie nóg i prawidlowe odrzywianie napewno beda jakies efekty bierzcie przykład z mj on był niski i sie nie poddał i widac efekty oczywiscie znajdzie [...]

działa to na przedramiona? Pompa jest mega i nawet powiem, że zaczęły rosnąć a wcześniej stały w miejscu ;) Tylko mam jeden gryf u siebie na siłce więc zamiast trzymania sztangi robię zwisanie na drążku. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-01-03 00:10:06

[...] tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z paskami i nic, może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? zwisanie na drążku? 3. Suwnica 3x12-15 60s 80kgx 15/15/15 %-) będzie dokładka 70kgx 15/15/14 4. Wypady 3x15 60s \-) 3x 10kgx 15/15/15 12,5kg/ 12,5/ 15x4 5. Uginanie nóg [...]

[...] że można urosnąć nawet po 25 roku życia. Nie wiem ile w tym prawdy, ale sam się zastanawiałem nad kupnem jego poradnika. Chociaż to co mam mi wystarczy... Podobno dużo daje zwisanie na drążku z doczepionym ciężarem do nóg i zwisanie głową w dół. Najpierw jednak zacznij od zwisania głową w dół na czymś pochyłym, a z czasem jak się przyzwyczaisz, [...]

[...] 2KB32) - kettle w gardzie ew. rak pozyszyn (zdziwisz się co powie Twój brzuch, klatka i bicepsy po 200 metrach) - kettle overhead (zdziwię się jeżeli zrobisz 4 x 200 metrów z dwoma KB16 :-) ) Ciągi kompresują kręgosłup. Bieganie jeszcze go "ubije". Po wszystkim dołożyłbym zwisanie na drążku i inne rozciągania pleców. A poza tym Fan ma rację.

[...] stronę) od podciągania takiego, że mam skierowane od siebie, czyli w przeciwną stronę? Nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi bo nie za bardzo wiem jak to określić. Ale czy to którym sposobem się podciągam, wpływa na obciążenie innych partii mięśni (jakich?)? Bo mi jest trochę ciężej tym drugim sposobem. 4) To zwisanie na drążku może mi pomóc?

[...] uda w podparciu 3x12 pompki francuskie 3x12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków/ sztanga prosta w nachwycie 3x12 uginanie nadgarstków/ sztanga prosta z tyłu w podchwycie 3x12 zwisanie na drążku (max.) DZIEŃ 3 NOGI przysiady wykroczne z hantlami 3x24 (12 na nogę) wchodzenie na step z hantlami 3x24 (12 na nogę) uginanie podudzi ze sztangielkami [...]

[...] 10x12,4kg/10,11x18.6kg 12x12,4kg/10,9x18,6kg 12x12,4kg/10,8x18,6kg 15x6,2kg/15x12,4kg/11x18,6kg 15x6,2kg/15x12,4kg/15,13x18,6kg Dodatkowa aktywność 3xmax zwisanie na drążku ( nie będę podawać tych sekund ;-)) Zestaw miękkie nogi-nie zrobiłam całego tylko: 1przysiad-15 burprees 2p-13b 3p-12b 4p-11b 5p-10b Fajnie się zmęczyłam [...]

[...] ta 130-tka, jednak w polowie ruchu sztanga po prostu wyleciala mi z rak. Musze dodac intensywna prace nad wytrzymaloscia przedramion. Dlatego na treningu nog bedzie to zwisanie na drazku 3x max, a na treningu gory trzymanie sztangi z obciazeniem ok 100-110kg, rowniez 3x max. Podrzuty calkiem ladnie, ale zwyczajnie nie mialem sily na [...]

[...] na ile bolesnosc pozwoli. Na pierwszy ogien i tak 500m sprint na wioslarzu, takie wyzwanie na mojej silowni na ten miesiac. W zeszlym, kiedy pojawil sie pomysl wyzwan bylo zwisanie na drazku na czas. Jednak taki prawie 95kg kloc ze slabym chwytem to moze powisiec... Jednak juz na maszynie cos powalcze. Rekord, poki co, 56,7s. Natomiast na [...]

[...] zbieraniu owoców xxxxxx razy Po powrocie do domu z tych 10 arów działki marzyłam tylko o poduszce i łóżku %-) Poza tym standardowo u mnie spacer około 3km. Nie było czasu na zwisanie na drążku ani rozciąganie. Udało mi się w końcu dostać stacjonarnie gumy do ćwiczeń - w Intersporcie w niezłej cenie 25.99 za trzy sztuki. Juppi :) DIETA W sumie ok. [...]

[...] jak w normalnym "drazku" 5*5 -podejscie pod wymyk, tzn dotknij pasem drazka jak mozesz(jak nie mozesz pelnego to rob niepelne) 3*10 -pompki na poreczach3*6-10p -zwisanie na drazku na mniej niz 4 palcach w kazdej dloni: stosuj dowolne kombinacje 5 kombinacji na max czas zwisania PT -rwanie ze sztanga 5-7serii * 1-2powt -podciaganie z [...]

Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]

Ładnie, ładnie wazzupku :) Ręcę i klata za***ista ;p A co do klatki to też mam mostek skrzywiony tak jak ty i na dole żeber też mam nie równą :) Ale przez zwisanie na drążku co nieco się poprawia. Zobaczymy co ze mnie wyjdzie po Lafayu tylko ja chcę Masę :P

" Podobno dużo daje zwisanie na drążku z doczepionym ciężarem do nóg i zwisanie głową w dół. Najpierw jednak zacznij od zwisania głową w dół na czymś pochyłym, a z czasem jak się przyzwyczaisz, to będziesz mógł swobodnie zwisać nawet kilka minut głową w gół i na dodatek będziesz w stanie trzymać coś ciężkiego w rękach. " bueheheh.... [...]

[...] to cwicznenie, technicznie nie wychodzi mi jeszcze troche ale nardzo czuc miesnie brzucha i ledzwie -Skrety tulowia w zwisie na drazku 4 x 40 - zamiast skretow z kijem i zwisanie na drazku 4x1min, w przerwach ciwczenia rozciagajace... To by bylo na tyle, podczas treningu czuje momentami bol w kregoslupie i przytykanie w klastce piersiowej jak [...]

[...] (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki(hantelki 2-kg) 2x 15 powtórzeń -ćwiczenie na wzmacznianie mięśni zębatych Filmik -swobodne zwisanie na drążku 2x20 sekund -podnoszenie na drążku nachwytem do klatki pierśiowej 2x7 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif -podnoszenie na [...]